Beckenboden Kurs
Verwurzelung beginnt im Körper.
Stärke deinen Beckenboden und finde innere Stabilität, die trägt.
Deine kostenlose 15-Minuten-Beckenboden-Praxis
Sanfte Übungen zum Wahrnehmen, Aktivieren und Entspannen – direkt zum Mitmachen. Du erhältst einen ersten Einblick, wie wir deinen Beckenboden bewusst und achtsam aktivieren.
Kennst du das?
Du funktionierst, aber du trägst dich selbst nicht mehr.
Vielleicht kennst du das Gefühl. Du bist erschöpft, aber nicht richtig entspannt. Du bist beschäftigt, aber nicht wirklich anwesend.
Oft liegt die Ursache tiefer als wir denken. Ein schwacher Beckenboden bedeutet kein stabiles Fundament. Und ohne Fundament kein echtes Vertrauen.
Mein Kurs setzt genau dort an.
Was du mitnimmst
15 Minuten, die in deinem Alltag bleiben.
In dieser kostenlosen 15-Minuten-Praxis bekommst du erste sanfte Übungen an die Hand, mit denen du deinen Beckenboden bewusster wahrnehmen kannst. Du lernst, wie kleine, gezielte Impulse helfen können, mehr Verbindung zu deiner Körpermitte aufzubauen. So bekommst du ein erstes Gefühl dafür, ob der Kurs zu dir und deinem Körper passt.
Warum dieser Kurs
Was dich in diesem Kurs erwartet
Beckenboden stärken & entspannen
Nicht nur anspannen, sondern richtig aktivieren, loslassen und spüren lernen.
Rückenschmerzen & Hüftspannung lösen
Die Sequenzen arbeiten direkt an den häufigsten Beschwerdezonen.
Innere Stabilität aufbauen
Das Wurzelzentrum (Muladhara) wird körperlich und energetisch aktiviert.
Geerdet in den Alltag
Die Stunde endet mit einer geführten Meditation und Affirmationen, die Vertrauen stärken.
Für jedes Level geeignet
Mit Yoga Blöcken, Kissen und Alternativen für Kniebeschwerden.
Tägliche Alltagsübungen inklusive
Giana gibt dir eine 1-Minuten-Übung mit, die du einfach integrieren kannst.
Über mich
Hallo, ich bin Giana.
Ich bin 500h-RYT-Yogalehrerin mit über 20 Jahren Erfahrung und Weiterbildungen unter anderem in Beckenboden-, Prä- und Postnatal-Yoga.
In meinen Kursen verbinde ich gesunde Ausrichtung, bewusste Atmung und Körperwahrnehmung – achtsam, fundiert und alltagstauglich.
Für wen
Dieser Kurs ist für dich, wenn …
du deinen Beckenboden bewusster wahrnehmen, gezielt stärken und wieder mehr Vertrauen in deine Körpermitte entwickeln möchtest.
Besonders geeignet ist der Kurs, wenn du etwa ab Mitte 30 spürst, dass dein Beckenboden mehr Aufmerksamkeit braucht – zum Beispiel nach Schwangerschaft und Geburt, nach der Rückbildung oder einfach, weil du vorbeugend etwas für deine Stabilität, Haltung und innere Kraft tun möchtest.
Auch wenn du bereits Beschwerden hast, kann dich dieser Kurs unterstützen, etwa bei einem zu schwachen oder verspannten Beckenboden, bei Druckgefühl im Beckenbereich, Beschwerden im unteren Rücken, in den Hüften oder bei ersten Anzeichen von Inkontinenz.
Der Kurs ist für dich, wenn du nicht nur „Übungen machen", sondern deinen Beckenboden wirklich verstehen und spüren lernen möchtest – sanft, achtsam und alltagstauglich.
„Ich bin sicher. Ich vertraue dem Leben. Ich bin hier und das ist genug."
Stimmen
Was Teilnehmer:innen über Giana sagen
„Mir wurde der Kurs von Giana von einer guten Freundin empfohlen, die sich mit Yoga auskennt. Ich bin total begeistert und hatte von Anfang an das Gefühl, dass genau das das ist, wonach ich gesucht habe: etwas für den Körper, aber auch für die Seele. Perfekt für meine Bedürfnisse mit 44 Jahren."
„Giana ist eine fantastische Yoga-Lehrerin! Die Kurse waren immer top angeleitet – klar, ruhig und sehr kompetent. Nach jeder Stunde fühle ich mich wie neugeboren: beweglicher, geerdet und voller Energie. Absolute Empfehlung!"
„Giana unterrichtet sehr kompetent und einfühlsam! Besonders wertvoll finde ich die Themen Achtsamkeit, Selbstreflexion und Selbstliebe. Ich fühle mich bei ihr rundum aufgehoben: kompetent, freundlich, einfühlsam!"
„Ich habe endlich einen Yoga-Kurs gefunden, der dank der Kursleiterin Giana zu mir passt. Ich nehme immer aus jeder Yoga-Praxis etwas mit in den Alltag."
„Giana vermittelt, wie grundlegende Gedanken der Yogapraxis mit praktischen Übungen und Atemtechniken spürbar werden – in einer Weise, dass ich auch nach der Stunde immer wieder für mich üben und spüren kann."
„Die Kurse bei Giana sind super – auch für Einsteiger und etwas Ältere wie mich, da die Bewegungen und die richtige Atmung genau angesagt und gut erklärt werden."
Jetzt starten
15 Minuten für Dich. Für dein Fundament.
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